10 สาเหตุที่ควรรู้ ที่ทำให้คุณหิวบ่อยตลอดเวลา

การหิว เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ถ้าหิวบ่อยกว่าปกติ และหิวบ่อยกว่าคนอื่น อันนี้ไม่น่าจะปกติ ไปดูสาเหตุว่าทำไมคุณถึงหิวบ่อย กันคะ 

เมื่อเราหิว ท้องของเราอาจจะ “ร้อง” และรู้สึกว่า ท้องว่าง หรือบางครั้งคุณอาจจะปวดหัว หงุดหงิด หรือไม่มีสมาธิในการทำอะไรเลย ใช่ไหมคะ 

คนส่วนมากสามารถทานอาหาร ก่อนที่จะรู้สึกหิว แต่ใช่ว่าทุกคนจะเป็นแบบนั้น บางคน ถ้าไม่หิวก็คือไม่ทานอาหาร 

มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้เรารู้สึกหิวบ่อย รวมไปถึงอาหารที่เราทานเข้าไปด้วย เช่น อาหารที่ไม่มีโปรตีน ไม่มีไขมัน หรือ เส้นใยอาหาร หรือพูดง่ายๆ คือ การที่เราทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์มากเกินไป และบ้างครั้ง อาจเกิดจากความเครียด หรือภาวะขาดน้ำ ก็สามารถทำให้เรา หิวได้เช่นกัน

10 สาเหตุ ที่ทำให้เราหิวบ่อย

1. กินโปรตีนไม่เพียงพอ

โปรตีนมีคุณสมบัติคือ ลดความหิวซึ่งอาจช่วยให้ คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติ ในระหว่างวัน ในการทำงาน โปรตีนในร่างกายจะส่งสัญญาณ ว่า ฉันอิ่มแล้วนะ ทำให้เราไม่มีตัวกระตุ้นความหิว และถ้าคุณกินโปรตีนไม่เพียงพอ ที่ร่างกายต้องการ คุณก็จะหิวบ่อยนั้นเองค่ะ

2. นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานของสมอง และระบบภูมิคุ้มกันอย่างเหมาะสม และการได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ยังทำให้ลดความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ และมะเร็ง การนอนไม่พอ ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณหิวบ่อยได้เช่นกัน เพราะฉะนั้น เราควรนอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง

3. ทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

แหล่งคาร์โบไฮเดรตขัดสีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแหล่งหนึ่งคือแป้งขาว ซึ่งพบได้ในอาหารที่มีเมล็ดพืชเป็นหลัก เช่น ขนมปังและพาสต้า อาหารอย่างโซดา ลูกอม และขนมอบ ซึ่งทำจากน้ำตาลแปรรูป ก็ถือเป็นคาร์โบไฮเดรตขัดสีเช่นกัน

4. อาหารที่กินมีไขมันต่ำ

ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากระยะเวลาในการขนส่งทางเดินอาหารช้า ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาย่อยอาหารนานขึ้นและยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณเป็นเวลานาน นอกจากนี้ การกินไขมันอาจนำไปสู่การหลั่งฮอร์โมนที่ส่งเสริมความอิ่มต่างๆ

5. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมทั้งส่งเสริมสุขภาพสมองและหัวใจ และเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย นอกจากนี้ น้ำยังช่วยให้ผิวหนังและระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง

6. อาหารที่ทานขาดไฟเบอร์

การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงจำนวนมากช่วยรักษาความหิวได้ดี อาหารที่มีเส้นใยสูงจะทำให้ท้องว่างช้าลงและใช้เวลาในการย่อยนานกว่าอาหารที่มีกากใยต่ำ

7. กินอาหารเวลาหงุดหงิด

หากคุณใช้ชีวิตแบบยุ่งๆ คุณก็มักจะทานอาหารในขณะที่คุณฟุ้งซ่าน

แม้ว่าจะช่วยคุณประหยัดเวลา แต่การรับประทานอาหารที่ฟุ้งซ่านอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารมากขึ้น ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น และการเพิ่มของน้ำหนัก

8. ออกกำลังกายมากเกินไป

ผู้ที่ออกกำลังกายมักจะเผาผลาญแคลอรีได้มาก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเข้าร่วมในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นประจำหรือออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน เช่น การฝึกวิ่งมาราธอน

การวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายหนักๆ เป็นประจำ มักจะมีการเผาผลาญที่เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าจะเผาผลาญแคลอรีได้ในช่วงพักมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือใช้ชีวิตอยู่ประจำ

9. ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

แอลกอฮอล์ขึ้นชื่อในเรื่องฤทธิ์กระตุ้นความอยากอาหาร

การศึกษาพบว่าแอลกอฮอล์อาจยับยั้งฮอร์โมนที่ลดความอยากอาหาร เช่น เลปติน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคก่อนหรือพร้อมอาหาร ด้วยเหตุนี้ คุณอาจรู้สึกหิวบ่อยหากดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

10. เครียดมากเกินไป

ความเครียดที่มากเกินไปเป็นที่ทราบกันดีว่าเพิ่มความอยากอาหาร

สาเหตุส่วนใหญ่มาจากผลกระทบต่อระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความหิวและความอยากอาหาร ด้วยเหตุผลนี้ คุณอาจพบว่าคุณหิวตลอดเวลา หากคุณประสบกับความเครียดบ่อยๆ

การกินเร็วเกินไป

ก็ส่งผลให้คุณหิวมากขึ้น ได้เช่นกัน 

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินเร็วมีความอยากอาหารมากกว่า และมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในมื้ออาหารนั้นๆ  เมื่อเทียบกับผู้ที่กินช้า คนที่กินเร็ว ยังมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน

ความหิว จะส่งสัญญาณ ว่าร่างกายของคุณต้องการอาหารมากขึ้น

มักเป็นผลมาจากฮอร์โมนความหิวที่ไม่สมดุล ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอ และพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างของคุณ

คุณอาจรู้สึกหิวบ่อย หากอาหารของคุณขาดโปรตีน ไฟเบอร์ หรือไขมัน ซึ่งทั้งหมดนี้ จะทำให้คุณอิ่มและลดอาการหิว

การหิวมากเกินไปเป็นสัญญาณ ของการนอนหลับไม่เพียงพอและความเครียดเรื้อรัง

นอกจากนี้ ยาและการเจ็บป่วยบางชนิดยังทำให้เกิดความหิวบ่อยอีกด้วย

หากคุณรู้สึกหิวบ่อย ให้คุณลองประเมินปริมาณอาหารที่คุณทานเข้าไป ว่ามีสารอาหารครบถ้วน ตามที่ร่างกายคุณต้องการหรือไม่  และการใช้ชีวิตของคุณ เพราะนี้จะเป็นประโยชน์เพื่อพิจารณาว่าคุณ

สามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการหิวบ่อยของคุณเองคะ 

การหิวบ่อยของคุณอาจเป็นสัญญาณว่า คุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยเพียงแค่เพิ่มปริมาณอาหารของคุณ

ในกรณีที่คุณทานอาหารเร็วเกินไป หรือ รู้สึกหงุดหงิด ในเวลารับประทานอาหาร คุณยังสามารถฝึกการกินอย่างมีสมาธิ และเคี้ยวช้าลงเ พื่อช่วยให้คุณรู้ว่าคุณอิ่มแล้ว 

ไม่อยากกินเยอะ ไม่อยากหิวบ่อย คุณต้องหมั่นดูแลตัวเอง และประเมินปริมาณอาหารที่คุณกินเข้าไป ไม่อยากอ้วน และมีโรคภัยตามมา เราต้องทำคะ ไม่ใช่เพื่อใคร เพื่อตัวเราเอง 

สนใจต้องการเข้าร่วมกลุ่ม แนะนำไอเดียการหาเงิน >> >>คลิก